Extensión

Esta es una traducción automática mejorada de este artículo.

1. Se recomienda que el programa debe incluir estiramiento sesión no menos de 15 minutos a dos a cinco veces a la semana. El tiempo óptimo de días para hacer este tipo de ejercicio es cuando estamos en buenas condiciones, principalmente entre 14 a 16 de la mañana, cuando llegamos al punto de flexibilidad óptima!

2.

El entorno en el que se desarrolla la formación es importante! Es necesario que la habitación esté bien ventilada, pero climatizada (no menos de 20 grados C) y la música de fondo – descanso (al contrario que en otros deportes, donde el ruido de fondo debe ser entretenido).

3. Incluso si el ejercicio es aparentemente “suave”, no quiere decir que usted puede pasar por alto el tiempo dedicado a calentar. Esto es muy importante! Sería útil recordar lo que hicimos en la escuela primaria. El entrenamiento de aproximadamente 10 minutos en el inicio debe contener una combinación de ejercicios para calentar todas las articulaciones, combinados con algunos movimientos aeróbicos (bicicleta, jugar los tobillos, saltando con o sin una cuerda). El papel es aumentar la temperatura del cuerpo, para aumentar el flujo de sangre a los músculos y para evitar lesiones.

4. Los ejercicios se realizan lentamente, con los músculos tensos, después de un exhaustivo calentamiento. No pienses en el trabajo, y otros problemas que quedaron sin resolver. Para disfrutar de todas las ventajas de este tipo de actividad física, cada ejercicio debe ser realizado al menos dos veces y hasta cinco veces por cada lado.

5. En varias decenas de segundos (entre 10 a 30 segundos), el tiempo que cada ejercicio se debe tomar, se centran en el movimiento, en cada grupo muscular trabajado y tónicas y relajantes efectos. Haga una pausa de 10 segundos entre ejercicios. La atención es esencial, porque si su cerebro está trabajando junto con el cuerpo, se garantizará el efecto!

6. lugares de estiramiento gran énfasis en la respiración! El instructor le recordará (si es necesario) a respirar correctamente. Así, respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca dos veces más, si bien es consciente de la contracción abdominal. De esta forma, incluso los que tienen asma se beneficiarán de la mejora de la calidad de la respiración.

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