Aeróbicos

Esta es una traducción automática mejorada de este artículo.

El ejercicio prolongado es conocido para requerir corazón y los músculos y requiere una gran cantidad de oxígeno. Aerobic se debe realizar en un espacio de aire limpio, bien oxigenada. Sistemas cardiovasculares y pulmonares asegurar la oxigenación adecuada de todos los órganos y especialmente para el cerebro y los músculos, por lo que es muy importante que estos sistemas funcionan a parámetros óptimos.

 También el ejercicio regular entrenar el corazón y los pulmones y aumentar la condición física en general. Por estas razones, aeróbicos también se llama “gimnasia de oxígeno.” Aerobic comprende varios tipos de ejercicio con una duración de 2 a 3 minutos cada uno.

Los ejercicios aeróbicos incluyen varias actividades como:

– Caminando

– Ciclismo

– Natación (que entrena principalmente brazos y músculos de la espalda)

– Jogging (se recomienda que este será seguido por algunos ejercicios de estiramiento, manteniendo una buena condición física en general)

– Tenis

– Baloncesto

– Esquí (sólo se recomienda para personas con experiencia).

Para una eficiencia adecuada, aeróbicos deben tener una duración de 20-60 minutos, dependiendo del tipo de ejercicio realizado. Tras el inicio del ejercicio, el ritmo cardíaco y aumento de la respiración, el metabolismo y la contracción muscular se intensifican; este debe proporcionar la energía necesaria.

Aerobic trae muchos beneficios, incluyendo:

– Desarrollar y mantener una condición física adecuada

– Reduce el riesgo de enfermedades graves como la enfermedad coronaria (cardiopatía isquémica), al reducir el colesterol (que promueve la aterosclerosis coronaria)

– Aumenta la fuerza muscular y fortalece el sistema esquelético (reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas secundarias, alivia los síntomas de las enfermedades degenerativas como la artritis reumatoide)

– Libera unas sustancias químicas en la sangre sintetizado en las endorfinas cerebrales llamados

– Mejora la circulación periférica

– Ayudar a mantener un peso corporal adecuado

– Previene la diabetes

– Reduce el riesgo de presión arterial alta

– Ayuda a aliviar el estrés emocional y el estrés diario, y también ayuda a tratar la depresión

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