Alimentos dietéticos colesterol

Esta es una traducción automática mejorada de este artículo.

El pescado se considera a estar bien para consumir en la dieta de colesterol, porque en contiene menos colesterol en comparación con otras carnes. Todos los aliments que provienen de las Plantas (verduras, frutas, granos, nueces y soja) no contienen colesterol y son muy recomendables en dieta baja en colesterol.

En general, tenemos que mantener el nivel de colesterol por debajo de 200 mg / dl, ya un nivel más alto puede ser la causa de enfermedades del corazón y, junto con dieta rica en colesterol viene el aumento del riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.

 Además, siempre se debe tener en cuenta mantener una ingesta equilibrada de HDL y LDL, que es el colesterol bueno, respectivamente malo.

La reducción de la dieta del colesterol:

Limite la ingesta total de grasa para que el 25-35% de las calorías totales. Menos del 7% de las calorías diarias deben provenir de grasas saturadas, no más del 10% debe provenir de las grasas poliinsaturadas, y no más del 20% debe provenir de las grasas monoinsaturadas.

Comer menos de 200 mg de colesterol;

Incluya más fibra en su dieta. Si tiene problemas con el nivel de colesterol, usted debe hacer un plan de dieta de colesterol, perder los pocos kilos de más y no olvides nunca de trabajar fuera, o hacer un poco de actividad física diaria.

Recomendaciones para los niños son similares a los de los adultos, pero para ellos es muy importante que las dietas contienen suficientes calorías para el desarrollo adecuado de su cuerpo y de apoyo a las actividades diarias.

Estos dos dietas son un ejemplo de plan de dieta baja en colesterol que usted debe seguir si se enfrentan a este problema.

Desayuno

  • un huevo mezclada con una cucharadita de mantequilla o 2 rebanadas de pan blanco con una cucharadita de mantequilla
  • 1-2 tazas de jugo de manzana

Picar entre comidas:

  • un donut / pretzel

Almuerzo

  • sándwich de jamón y queso (2 partes carne y un queso) con tomate y pepino
  • una ración de patatas al horno
  • 1-2 rebanadas de pan blanco
  • Beba 1-2 vasos de bebida libre de ácido, preferiblemente agua llanura
  • una pequeña galleta o galleta

Bocadillo

  • Bar 1 trigo
  • Cena
  • 3 onzas de carne cocida medio
  • una taza de guisantes
  • un medio de papa al horno
  • una cucharada de crema agria
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